日前 ，练好中国青年报社工会为职工举办了一场题为“运动促进健康——精准健身”的段锦讲座，约请北京体育大学体育摄生教研室教授杨玉冰 ，燃脂共享运动与健身的并减相关常识，介绍中国传统摄生办法 。练好本年全国两会期间 ，段锦国家卫生健康委员会主任雷海潮在民生主题记者会上表明，燃脂施行“体重办理年”3年举动
，并减遍及健康生活办法 ，练好加强缓慢病防治。段锦此次讲座是燃脂中青报内部“暖春同行”系列活动之一 ，也是并减从内到外执行“体重办理年”的详细行动之一。 中国传统健身办法系统杂乱，练好其间八段锦 、段锦六字诀
、燃脂太极拳、站桩等经典项目越来越受年轻人的喜欢。杨玉冰表明 ，生理层面 ，这些健身办法被证明能促进内分泌调度，特别对削减内脏脂肪作用显著
。“八段锦假如做到位 ，强度仍是挺大的 ，燃脂的一起还能健旺身体 。”心思层面
，传统健身法着重“意气相随” 。操练时需专心动作与呼吸 ，这种“动态冥想”能有用缓解焦虑 。长时刻操练睡觉质量将会大幅提高，也可扫除负面心情的搅扰 。 但杨玉冰着重 ，各类健身办法需求依据个人不同体质来挑选
。 八段锦以八组动作命名
，如“双管齐下似射雕”“摇头晃脑去心火” ，动作规划暗合中医经络理论 。经过柔软缓慢的动作促进身体健康
，适宜大都体质，特别是需求削减内脏脂肪和提高免疫力的人群。 六字诀经过“嘘
、呵 、呼
、呬
、吹
、嘻”六种吐气发声法 ，对应调度肝
、心 、脾、肺 、肾 、三焦 。操练时需合作特定动作 ，如“呵”字诀对应心脏 ，发音时双手叠放膻中穴 ，祛心脏邪气 ，对心火旺者有利
。 太极拳结合功夫与扶引术 ，着重身心合一，适宜阳虚体质和需求缓解压力的人群
。 站桩经过静态姿态调整呼吸，到达身心放松 ，适宜气虚体质和需求增强心肺功用的人群
。 “每个人体质不同 ，有的气虚
，有的湿热 ，传统健身法正是经过谐和体质来改进身体与心思状况 。”杨玉冰说 。 针对现在遭到群众喜欢的八段锦项目
，记者搜集了困扰广阔健身爱好者的多个问题 ，在讲座完毕后约请杨玉冰进行回答 。 问题一
：怎么才干了解自己的体质 ？ 答 ：经过中医体质检测。现在网上有许多小程序能进行测验 ，测完后能够依据体质拟定针对性的练习和饮食方案
。 阳虚体质者简单手脚冰凉 ，适宜温文运动，如八段锦 、太极拳 ，防止剧烈运动
。 阴虚体质者常常晚上出汗 ，适宜调度呼吸和心里的运动 ，如默坐冥想。 痰湿体质者要防止高热量 、高脂肪食物摄入
，适宜适量运动，如漫步、慢跑。 气虚体质者简单疲惫，适宜低强度运动
，如瑜伽
、站桩 ，以增强膂力 。 问题二
：空腹练八段锦会低血糖吗 ？饭后多久练更科学 ？ 答 ：“晨起练功前喝杯温水即可，八段锦强度低于快走 ，操练时产生低血糖危险极低” ，主张饭后距离一段时刻再练 ，详细时刻可依据个人状况而定。但需注意
，练功后1小时内不宜洗澡
，防止毛孔打开时寒气侵略身体。 问题三 ：每天练几遍八段锦作用最好 ？传统摄生着重“过练耗气” ，普通人怎么判别操练频次？ 答：一开始学习时，一次练一遍 ，热身即可
。学会今后
，一次练两遍比较适宜 ，练三遍或许会有点疲惫。主张一天操练两次
，一次操练两遍 ，这样一天练4遍，一共48分钟
，较为契合“每天运动一小时”的理念 。 问题四 ：许多人在操练初期会呈现肌肉酸痛
、头晕等问题 ，怎么判别是动作不标准仍是正常状况
？ 答 ：假如练几回后肌肉酸痛 、头晕等症状消失，便是正常习气的进程。假如继续头痛 、晕厥 ，或许是颈椎有问题 ，比方“摇头晃脑去心火”动作有或许导致颈椎压榨神经。 问题五 ：操练时有没有动作忌讳？能否简化动作 ？ 答 ：假如动作不熟练 ，简单忘掉合作呼吸，然后憋气导致气滞 ，这便是练功里说的“走火” 。能够简化动作
，但不要自己加不标准的动作 。 问题六
：年轻人经过加快 、添加组数把八段锦改形成燃脂运动
，是否违反摄生原理
？体重办理人群怎么平衡传统节奏和热量耗费需求 ？ 答 ：动作到位才是中心 。假如动作拉伸到位 ，作用或许比多做几回都管用 。操练不在于量 ，而在于质 。动作精确更重要，即便加快操练也要保证动作到位 。 问题七 ：许多人把八段锦当成健身前的热身项目 ，练完八段锦后能否马上进行高强度跑步或力气练习 ？ 答：这要依据个人运动习气而定
。比方练功夫的人
，八段锦能够作为热身 。但假如是要进行举重 、跳高这些对膝关节要求高的运动，或许就不太适宜。 最终杨玉冰着重 ：“八段锦动作做到位后，强度其实挺大的
，不需求额定添加运动量。它既能燃脂 ，又能强身健体 。” 。
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