[班雄]碳水就能快吃睡前多吃点速入眠想睡得好这样

网上有种说法“睡前吃碳水有助睡觉” ，睡前水遭到很多人推重
。多吃点碳得好

很多人以为：假如失眠了、快速睡欠好，入眠睡前多吃像米饭  、想睡馒头、样吃甜食等碳水能够睡得更结壮 
，睡前水甚至能一觉睡到天亮 
，多吃点碳得好治好失眠
。快速

也有人言传身教
，入眠宣称自己吃了米饭 、想睡面条、样吃饺子后能够快速入眠。睡前水这个说法是多吃点碳得好真的吗 ？

其实
，这些说法有些片面 ，快速简单形成误导。并不是一切碳水都能让人睡得更好。事实上，咱们睡前应防止吃精制碳水 。想要吃夜宵，应当挑选小份、低热量、但养分丰厚的食物
。

碳水化合物对睡觉的影响是杂乱的，今日咱们来揭开其间的奥妙。

不是一切碳水化合物 。

都能让人睡得更好 。

首先是碳水化合物经过对血糖的影响来影响睡觉 ，不同的碳水化合物会呈现出相反的成果 ：

高血糖指数的碳水化合物
。

如白面包
 、甜点和精制糖类食物，或许对睡觉发生负面影响。

高糖类食物进入体内后 ，血糖水平会敏捷上升，随后胰岛素的很多排泄会导致血糖敏捷下降 。

这种血糖动摇简单引发不稳定的血糖水平，特别是在夜间，这种动摇或许会使身体处于焦虑 、饥饿的状况，然后影响睡觉的稳定性。研讨标明，摄入高糖类食物后，深度睡觉的份额下降，夜间醒来的次数添加 ，这种状况特别简单发生在现已存在代谢问题或糖尿病前期的人群中 。

此外，过多的糖分还或许导致夜间多梦、浅眠
，无法到达身体所需的深度康复状况  。